运动养生的原则

编辑:外地网互动百科 时间:2019-11-13 21:12:35
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运动养生的原则:运动可以增强生命细胞的活力,促进健康,延缓衰老。
每个人适合进行哪种运动,运动量多大,持续时间多长,由于个体的差异而有所不同。应当根据每个人的性别、年龄、高矮、胖瘦、营养状况、身体素质、所患疾并遗传因素及环境气候等来制定适合个人特点的运动锻炼项目。其基本的原则有:
  1)运动的渐进性。首先进行运动量孝动作简单的运动,循序渐进,然后进行运动量较大、动作复杂的锻炼,使机体的适应能力逐渐提高,便肌肉活动和内脏器官活动很好地协调起来,不可急于求成。
  2)运动的均衡性。适宜的运动项目应使全身各部分肌肉、关节、四肢、内脏(心、肺、脑等)都能得到锻炼。
  3)运动的对称性。运动中应兼顾左右手足、胸腹与背、两耳、两眼、上下牙齿的对称运动。
  4)运动的交替性。如伸与屈,旋与转,按乃摩,捏与推,散步与跑步,游泳与骑自行车等可以交替进行。最好是做到内功与外功交替进行,动静结合。
  5)运动的季节性。根据冬夏气候变化选择适合的季节性运动项目,如夏天游泳,冬季滑雪与登山。
  6)运动的趣味性。可以根据个人的特点和爱好,选择郊游、钓鱼、养花、绘画、书法、骑自行车、下棋、跳交谊舞等。
  7)运动的持久性。体育锻炼一定要持之以恒,坚持到底。倘若三天打鱼,两天晒网,是收不到预期的效果的;如果半途而废,也必将前功尽弃。
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